do oceny

[...] powtorzen w serii glownej ze zwolnionym opuszczaniem i zatrzymaniem 2) Przysiad - bonus 2 tyg temu zaowocowal brakami technicznymi przy 110 kg. Pozniej beda filmy do oceny Sam wiem ze w ostatniej serii technika polamana Zapas niewielki (dodam 2,5 kg) 3) wspięcia ze sztanga - mam dziwne wrazenie ze przy tak duzych (dla mnie ) ciezarach [...]

Miarka ma 20 gram. ( ja musiałem uważać co jem przed braniem i co po bo była rewolucja czasem). Tak jak wyżej pewnie skoczyło Ci ciśnienie. Co do oceny Shocka to po cyklu powiem tylko że zostało mi pół pudełka ( i już zaczyna się granulować- wie ktoś jak to powstrzymać?). Pierwsza dawka kopała jak trzeba, później 2 miarki i prawie zero różnicy, [...]

[...] bo trochę kuleje Dziś był trening na nogi i tyłek. Powiem tylko tak : DUPA BOOOOOOOLI NA MAXA 8-)}:-( Czyli było dobrze. Nagrałam też filmik z RDL-a ale wrzucę go do oceny jutro. Już wiem jak sama na niego patrzę, że za nisko schodzę z łopatkami. Ale same ocenicie (mam nadzieję). A teraz spadam bo żarcie do roboty samo się nie zrobi }:-( [...]

[...] pierwszy:) 1.Nie można mieć wszystkiego z tego co widzę to jesteś strasznie aktywny piłka,tenis, rower i siłownia do tego? - wydaje mi się że to zbyt dużo 2. Wrzuć diete do oceny bo skąd my mamy niby wiedzieć co ty spożywasz w tych 6 posiłkach? 3.Co do ilości powtórzeń to zredukuj do 3 seri 12-10-8 - jeśli jesteś początkujący to taki zakres [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

w swoim dzienniku umieszczaj wypiski z treningu i wrzuć tu do oceny miskę jaką sobie przygotujesz na jutro zgodnie z wstępnym rozkładem(mam nadzieje, że mnie modki za propozycję nie zbanują), nie chcę Mała żebys po prostu głodowała dłużej... a i z zcasem wprowadź do miski sobie olej kokosowy i koniecznie suplementuj omega-3, jedz więcej tłustych [...]

[...] kondycję. O co biega? Celem uczestników jest osiąnięcie jak największego procentowego wzrostu kondycji biegowej w teście Coopera. Procentowy wzrost będzie podstawą do oceny punktowej. Punktowa ocena każdego uczestników będzie przeprowadzana wg. tabeli poniżej. Tabela ta przedstawia mechanizm przyznawania puknktów. Jest wypadkową [...]

[...] Tak więc jeśli w ogóle zaczniesz schudnąć, prędzej czy później schudniesz i z twarzy. Tak samo z innych części – brzucha, pośladków, bioder i nóg.Najlepiej wstaw zdjęcie do oceny , bo może sobie wkręcasz . Nie będę wstawiać zdjęcia do oceny, bo nie jest to dla mnie komfortowe, jednak wiedz, że nic sobie nie wkręcam i nawet moi znajomi zwracają [...]

[...] tyle ile starzy wyjadacze ale nie sądzę żeby to był powód żeby mnie wyśmiewać na forum. Wiem że nigdy nie będę wyglądał jak Gubernator Kalifornii ale nie powstrzyma mnie to żeby spokojnie powoli budować sylwetkę dla siebie. Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. Pozdrawiam.

Co do oceny KNL to niestety poza Pań nie miała za zadanie eksponowac kraty tak jak było to u Panów, więc nie miałyśmy szans pokazać kraty i konkurowac z Pnami ;-) A inne aspekty jak widać nie były brane pod uwagę %-)

Co do oceny KNL to niestety poza Pań nie miała za zadanie eksponowac kraty tak jak było to u Panów, więc nie miałyśmy szans pokazać kraty i konkurowac z Pnami ;-) A inne aspekty jak widać nie były brane pod uwagę %-)Czyżby? Ostatnie zdanie trudno mi uznać za prawdziwe. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-17 12:23:38

WL Ależ miodzio wchodziło, czyżby dzień po dniu było optymalną dla mnie wersją? Nie wiem, ale pięknie, chyba jestem gotów nagrać do oceny ten nowy tor sztangi, bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg [...]

Faaaaans - robota jest :-D, 3 filmy do oceny ;-)

[...] sztangi. Plecki jak zawsze konkretnie poszło! :-D http://i60.tinypic.com/2mo2hxe.png A i zapomniałem tydzień temu w niedzielę zrobiłem fotkę pleców, wrzucę żeby było do oceny po zakończeniu masowania czy coś się uda zbudować. Coś tam powoli chyba widać %-) http://i61.tinypic.com/2gv2884.jpg http://i62.tinypic.com/2hx8uuo.jpg Zmieniony przez [...]

[...] wykonasz dane cwiczenie wykonaj 1-2 serie rozgrzewowe mniejszym ciezarem, dopiero potem dobierz ciezar roboczy i wykonaj serie zgodnie z rozpiska. Ciezar ma byc dobrany tak, aby co najmniej 3 ostatnie powtorzenia sprawialy Ci trudność. Proponuje nagrac filmiki z cwiczen i wstawic do oceny. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 18:11:30

Proszę do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8c3be104d84ac8ba15af53bfbe715c.jpg

[...] sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys dala na redukcje diete rozpisze sam i dam do oceny o to sie nie mart wyzej juz to chyba napisalem jezeli czytalas moj post "diete uloze i dam do oceny ale..." Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:46:55

[...] cukru, napoi,czipsów, unikam piwa, słodyczy za wyjatkiem lodów i pełnoziarnistej szrlotki na oleju kokosowym robionej-ale to sporadycznie. Oto moja przykładowa dieta do oceny. Miotam sie bo nie wiem czy wolno jesc płatki owsiane jak było w linku o niedoczynności, czy moze nie bo zawieraja gluten. Do omleta dodałam make jaglaną. Wiem,ze [...]

[...] małe posiłki zamiast 1-2 konkretnych w ciągu dnia. Myślę, że jak na początek to powinno być ok? A co do planu, wklejam link - znajdz coś, dopasuj pod sprzęt i wklej do oceny. No to tak jak pisałem wcześniej (tak wiem, było tego ;) ), na początek zacznę chyba w ten sposób: 1. wyciskanie na leżąco - 5x12 2. military press - 5x12 3. martwy [...]

[...] poradami powinien skłonić ewentualnych przyszłych podopiecznych, a nie chamskimi odzywkami. Miej go w czterech literach, a jak masz wątpliwości co do techniki to śmiało możesz nakręcić kilka ćwiczeń i wrzucać do oceny, na pewno ktoś pomoże. Powodzenia, trzymam kciuki. Ludziom ciężko jest przełknąć ambicje innych, ale to Twoje życie i trening.